Con la llegada del verano aumenta nuestra exposición a los rayos solares. Es un buen momento para recargar nuestro cuerpo con Vitamina D y dar un poco de color a nuestra piel.
Pero tampoco hay que perder de vista que un exceso de exposición puede acarrear problemas para nuestra salud; se pueden producir lesiones como la hiperpigmentación (oscurecimiento de la piel) o el fotoenvejecimiento (envejecimiento prematuro de la piel causado por el sol).
Cómo tomar el sol
No está de más recordar unas recomendaciones mínimas que debemos seguir si queremos tomar el sol de manera saludable en verano:
– No intentar ponerse moreno el primer día de playa; hay que ir exponiéndose al sol de manera gradual (unos 30 minutos al día) evitando las horas de más intensidad (entre las 12:00 y las 17:00 horas).
– La crema para la piel no debe faltar; con un factor de protección alto (lo mínimo es de 15) y filtro solar UVA y UVB. Es importante su aplicación con media hora de antelación a la exposición solar.
– Proteger a los más pequeños buscando zonas sombreadas, fuera de la luz solar directa.
– Utilizar elementos como camisetas, gorras, gafas de sol para aumentar nuestra protección.
4 frutas para la piel
E esta época del año donde podemos encontrar alimentos que pueden ayudar a nuestra piel. Te recomendamos cuatro. Todos estos alimentos tienen una sustancia en común; son ricos en licopeno (un antioxidante presente de manera natural en frutas y verduras que ayuda a nuestra piel).
La sandía: esta fruta es rica en licopeno y también aporta nutrientes como la Vitamina A y la Vitamina C.
La cereza: el licopeno también está presente en esta fruta, aunque en menor cantidad que en el caso de la sandía. No obstante nos aporta vitamina A, vitamina C, calcio, potasio, magnesio.
Albaricoque: otra fruta que también aporta licopeno pero que, además, es rica en fibra, agua y con pocos hidratos de carbono.
El tomate: curiosamente en este caso absorbemos mejor el licopeno cuando el tomate se encuentra procesado (cocido o en forma de salsa). Si queremos consumir el tomate en crudo y aumentar su absorción debemos añadir un poco de aceite de oliva virgen extra. El licopeno es liposoluble y un cierto aporte de grasa mejora su biodisponibilidad.
Unos últimos cuidados
Las frutas que hemos recomendado también tienen en común el ser ricas en agua, lo cual ayuda a mantener la piel hidratada y elástica. Pero también es conveniente:
– Aportar cierto tipo de grasas: nuestra piel utiliza ciertas glándulas sebáceas para procurarse una película protectora que le ayuda a mantenerse hidratada. Son las grasas del tipo Omega 3 y Omega 6 las adecuadas para ello.
– Consumir proteínas de alto valor biológico como el marisco, el pescado o la carne aportaremos selenio y zinc (también presente en frutos secos y legumbres), minerales que son necesarios para la fabricación de proteínas que ayudan en la firmeza y elasticidad de la piel.
En conclusión
Tomar el sol es bueno para nuestro cuerpo pero, como todo, hay que hacerlo de manera moderada y tomando unas pequeñas medidas de protección.
Un exceso de sol no sólo puede provocar daños estéticos, también puede tener efectos a más largo plazo contribuyendo al envejecimiento prematuro de nuestra piel.
Para mantener la piel sana existen una serie de nutrientes como el licopeno, la vitamina C o el omega 3, que están presentes en los alimentos de esta época del año.
Puede ser una buena idea reforzar esos nutrientes con algunos complementos alimenticios. En Visalvit te podemos ofrecer dos complementos que te pueden ayudar: el Visalvit Vitamina C y nuestro Omega 3.
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