Bebidas isotónicas y rendimiento físico

El agua es fundamental para la vida. Nuestro cuerpo está compuesto por alrededor de un 60% de agua. Y es que el agua realiza importantes labores para nuestro organismo como; controlar la temperatura de nuestro cuerpo, el transporte de vitaminas y minerales, así como la eliminación de toxinas. Esto adquiere más importancia en la práctica deportiva, donde se produce una mayor pérdida de agua y otras sustancias. En este caso las bebidas isotónicas pueden ser de gran ayuda para asegurar un buen rendimiento físico.

Repercusión de la hidratación en el rendimiento deportivo

Pero si a nivel general una adecuada hidratación es importante, en el caso de la práctica deportiva alcanza mayor relevancia. Al realizar ejercicio los requerimientos de agua por parte de nuestro organismo son mayores y su ausencia puede llegar a provocar:
– Fatiga
– Malestar
– Debilidad
– Espasmos musculares
– Aumento de la frecuencia cardiaca
– Pérdida de equilibrio

Como se puede ver, el cuidar la hidratación de nuestro organismo es fundamental para asegurar un rendimiento óptimo en el ejercicio que desarrollamos así como para evitar problemas mayores de salud.

Planificar la hidratación

Cada deporte tiene unas características y exigencias diferentes y en función a las mismas se debe planificar cómo llevar a cabo la hidratación pero a nivel general se aconseja que una buena hidratación debe realizarse en tres momentos:

1.- Antes de la práctica deportiva (se aconseja beber medio litro de agua una hora antes de comenzar la actividad).

2.- Durante el ejercicio (realizando pequeñas ingestas para evitar la aparición de signos de fatiga).

3.- Después del ejercicio (se aconseja beber medio litro de agua durante las dos horas posteriores a la realización de la actividad).

Utilización de bebidas isotónicas

De manera natural la mejor hidratación nos la proporciona el consumo de agua. Pero en la práctica deportiva de cierta duración no sólo se produce una pérdida de agua hay también una pérdida de electrolitos (lo que puede provocar deshidratación, calambres…) y una disminución de hidratos de carbono almacenados en forma de glucógeno. Esto influye en el desarrollo de la fatiga y repercute en el rendimiento deportivo.

En estos casos bebidas como los isotónicos de Visalvit son de utilidad ya que están preparados para favorecer la hidratación y aportan nutrientes (sales minerales e hidratos de carbono) que el organismo pierde durante la práctica deportiva.

Así mismo están formulados para ser absorbidos rápidamente por nuestro organismo, factor importante en el rendimiento deportivo.

Preparaciones isotónicas e hipotónicas

Como se ha comentado, cada deporte tiene sus requerimientos y debemos fijarnos en su duración e intensidad. De esta manera podemos diferenciar entre preparaciones isotónicas e hipotónicas.

Preparación isotónica: este tipo de preparación está indicada para deportes de más de 60 minutos de duración y/o entrenamientos de 60 minutos de gran intensidad.

Preparación hipotónica: indicada para deportes de menos de 60 minutos de duración, actividad física ligera (caminar a baja o media intensidad), trabajos que requieran esfuerzo físico, programas deportivos de mantenimiento o como bebida de hidratación en verano.

En conclusión

Una buena hidratación es importante tanto para nuestro buen estado de salud como para cuidar la optimización de nuestro rendimiento deportivo.

A la hora de afrontar un entrenamiento o una competición es necesario planificar la hidratación.

A la hora de hidratarse el agua es la mejor opción, pero en ciertas circunstancias, donde no solo se produce la pérdida de agua, las bebidas isotónicas pueden constituir una buena opción.

Los isotónicos son preparados que favorecen la hidratación y que aportan una serie de nutrientes que el organismo pierde durante la práctica deportiva. Así mismo están formulados para ser absorbidos rápidamente por nuestro organismo, factor importante en el rendimiento deportivo.

Imagen: Pexels – Andrea Piacquadio

SÍGUENOS Y ESTARÁS AL DÍA DE NUESTRAS PUBLICACIONES Y PRODUCTOS