No conciliar el sueño es un problema que afecta de un 20% – 48% de la población adulta española. Hay diferentes causas que pueden provocar problemas para conciliar el sueño. Un concepto muy interesante que hace relación al sueño es el de los ritmos circadianos.
¿Qué son los ritmos circadianos?
Cuando hablamos de ritmos circadianos, muchos pensaran en que se trata de una palabra relacionada con el esoterismo, pero nada de eso.
Por ritmos circadianos se entienden los cambios físicos, mentales y de conducta que siguen un ciclo de 24 horas. Estos procesos naturales responden, principalmente, a la luz y la oscuridad, y afectan a la mayoría de seres vivos, incluidos los animales, las plantas y los microbios. El ejemplo más claro de ritmo circadiano relacionado con la luz es el de dormir durante la noche y estar despierto durante el día.
Importancia de los ritmos circadianos
A grandes rasgos podemos decir que los ritmos circadianos son como un gran reloj (que depende de la presencia o ausencia de luz) que indica a nuestro organismo cuando realizar ciertos procesos. Algunos de estos procesos son:
– Liberación de hormonas
– Hábitos de alimentación y digestión
– Temperatura corporal
Relación entre los ritmos circadianos y el sueño
Como se ha comentado los ritmos circadianos marcan la liberación de ciertas hormonas, entre ellas la melatonina. Como es conocido, la melatonina es una hormona que produce somnolencia y ayuda a nuestro organismo a conciliar el sueño.
La ausencia o presencia de luz resulta fundamental para la liberación de la melatonina. Cuando nuestro organismo detecta que hay menos luz comienza a producir más melatonina porque entiende que dentro de poco nuestro organismo entrará en la fase del sueño. Si por el contrario detecta luz, se inhibirá en la producción de esta hormona.
Es por ello que tenemos la experiencia de no poder conciliar el sueño, a pesar de que llevamos muchas horas despiertos y nos sentimos cansados, en casos de viajes con cambios de husos horarios o cuando hemos estado expuestos a la luz de aparatos electrónicos (pantallas de móvil, tablets..etc) en horario nocturno.
En conclusión
Es importante seguir unos horarios regulares en nuestras actividades diarias (hora de la cena..etc).
Evitar un excesivo tiempo de exposición a las pantallas de los dispositivos móviles, de esta manera no provocaremos una inhibición de la producción de melatonina.
Algunas personas que tienen problemas para dormir tienen niveles bajos de melatonina. En estos casos un complemento alimenticio como MELATONINA FORTE de Visalvit, tomado medía hora antes de ir a dormir puede contribuir a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño.
Imagen: Pexels – Aphiwat chuangchoem
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